干し芋の効能１０選 | 効能がやばい干し芋は老若男女におすすめ！

こんにちは。日本語教師×新米主婦のたのすけです。

この記事は干し芋の効能を10個紹介しています。

干し芋って本当においしいですよね。こんなにおいしい食べ物があるのかっていうくらいおいしいですよね。こんなにおいしい干し芋ですが、干し芋には嬉しい効能があるんです。

「干し芋の効能を知りたい」という方だけでなく、干し芋が大好きという方も、ぜひこの記事を読んでみてください。

干し芋の効能１０選

みなさんは干し芋の効能をいくつ知っていますか？

食物繊維が豊富なことを知っている人は覆いと思いますが、干し芋にはあまり知られてない効能がまだまだあるんです。

１．便秘予防・改善

干し芋は食物繊維が豊富に含まれており、その量はご飯の２０倍と言われています。

便秘を解消したいと思ったら、２種類（水溶性・不溶性）の食物繊維がバランスよく取らなければなりません。

干し芋はその２つの食物繊維がバランスよく含まれているため”便秘予防・改善”にとても効果的です。

２．むくみ改善

干し芋にはカリウムが豊富に含まれています。カリウムというのは身体の中の水分を身体の外に排出してくれる働きをします。

カリウムの目安量は1日2,00０mgですから、干し芋を100ｇ食べれば、1日の50％のカリウムを取ることができます。（干し芋100ｇのカリウムの含有量は980ｍｇ）

３．高血圧予防

干し芋にたくさん含まれているカリウムが、血液中のナトリウムを身体の外に排出してくれるので、高血圧を予防してくれます。

４．疲労回復効果

干し芋にはビタミンが豊富に含まれています。特に、ビタミンB1が豊富に含まれているので、疲労回復におすすめです。

５．貧血予防

鉄分が不足すると貧血の原因になります。

干し芋には成人女性が１日に必要な鉄分の5倍の量を含んでいるので、低血圧の人におすすめです。

６．風邪予防

ビタミンCが豊富に含まれているため、風邪予防に役立ちます。干し芋にはビタミンＣがリンゴの10倍も含まれています。

７．美肌・若返り

ビタミンＣは言わずと知れた美肌にいい成分です。ビタミンＥは抗酸化作用があり、老化防止に効果があります。

干し芋を100ｇ食べれば、１日に必要なビタミンＥの21％を取ることができます。（干し芋100ｇのビタミンＥの含有量は1.3ｍｇ）

８．冷え性対策

東洋では食べ物には陰と陽があると言われています。陰は身体を冷やす食べ物、陽が身体を温める食べ物です。

さつま芋は『陽』の食べ物であるため、さつま芋からできている干し芋も同様に体を温める効果があります。

９．コレステロール値を下げる

干し芋に豊富に含まれる食物繊維が、コレステロールの吸収を抑制する働きがあります。干し芋自体にもコレステロールは含まれていないので、安心して食べられます。

１０．痛風予防

『アルカリ食品』である干し芋は、痛風の原因になるプリン体を排出してくれる働きをします。

まとめ

こう見ると、干し芋ってやっぱりすごい食べ物ですね。おいしくて、効能もいっぱいあって、ほんとうに素晴らしい食べ物です。健康のためにも老若男女におすすめしたい食べ物です。

ただし、おいしすぎるからといって、食べ過ぎは危険ですよ！たのすけみたいに丸くなっちゃいますからね。笑

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たのすけは今日も干し芋に伸びる手が止まりません。

お腹のまんまる具合も止まりません。笑

本当に食べ過ぎには気をつけてくださいね！

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以上、干し芋大好きたのすけでした。

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